副交感神経を優位にする方法１００(まだ途中)
副交感神経を優位にする方法１００(まだ途中)
こんばんは！ハケタヨです。
副交感神経、自律神経についての基本知識は省略しますが
副交感神経を優位にする方法をまずはブワーッと書き出していきます。
(反応がよければあとから自律神経に追記するかも）
ひとつずつ補足もいれたいけど長くなるので気になるやつは各自調べてくださいね。
はい。なかなかリラックスモードに入れず疲れが抜けない方はぜひ取り入れやすそうなものを意識してみてね〜！
１・食事の時間を統一させる
２・適度な運動でリフレッシュする
３・好きな音楽を聞く
４・リラックス効果のある入浴剤を使用して入浴する
５・白湯を飲む
６・足首、手首、首を冷やさないようにする
７・深呼吸をする
８・マッサージをする
９・腸揉みをする
１０・ストレッチをする
１１・ヨガをする
１２・夕食は寝る３時間前に済ませる
１３・パソコン、スマホは寝る３時間前に済ませる
１４・食事はゆっくり急がずにとる
１５・バランスのよい食事(
１６・お笑いを見る
１７・塗り絵をする
１８・ツボを押す(手のひらにある労宮というツボがいいよ）
１９・ハグする
２０・ヘッドスパをする
２１・自然が多い公園にいく
２２・友人と会う
２３・太陽光にあたる
２４・睡眠時はリカバリーウェアを着る
２５・観葉植物を置く
２６・シーツをコットンやシルクに変える
２７・眉上のこりをほぐす(良くPCする人におすすめ）
２８・足つぼを押す
２９・森や川のせせらぎの音を流す(
３０・漢方を服用する
３１・サプリを服用する
３２・アロマをたく
３３・ハーブの香りを嗅ぐ
３４・ココアを飲む
３５・トマトを食べる
３６・乳酸菌をとる
３７・しっかりと水分を摂る
３８・寝る時間、起きる時間を統一する
３９・寝る前の喫煙は控える
４０・ペットと遊ぶ、抱く
４１・自宅に仕事は持ち込まない
４２・寝る前にホットミルクを飲んでみる
４３・自宅では締め付けの少ない服を着る
４４・間接照明を使用する
４５・夕方以降のカフェインは控える
４６・辛いものなど刺激物は摂らない
４７・ホットヨガへ行く
４８・朝起きたらカーテンをあける
４９・昼寝する
５０・朝起きたらコップ１杯の水を飲む
５１・病院へ行く
５２・リンパマッサージをする
５３・ただしい姿勢で過ごす
５４・考えないといけないことを書き出して頭をからっぽに
５５・
